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SA TA NA MA

El mantra Sa Ta Na Ma.

Hola, hoy quiero compartir contigo una práctica que llevo haciendo hace ya unas cuantas semanas, creo que voy por la décima, y a pesar que dicen que al menos la debes realizar por 40 días, yo estoy tan contenta que sigo practicándola, se trata de una meditación donde poner en práctica el mantra Sa Ta Na Ma.

Déjame contarte que los mantras son poderosas herramientas de limpieza que acceden a la mente subconsciente reestructurándola al nivel más elemental. Fue Yogui Bhajan quien enseñó el mantra Sat Nam y su derivado Sa Ta Na Ma para reorientar la mente y orientarnos hacia un cambio transformacional.

Estos son los beneficios de esta meditación: Sa Ta Na Ma 

  • Te conecta con la naturaleza evolutiva de tu propia existencia utilizando sonidos primordiales.
  • Tiene el poder de romper hábitos y adicciones y es una poderosa herramienta para reponer el equilibrio emocional de la mente.
  • Te ayuda a enfocar y centrarte. 
  • Este mantra te habla de la creación y del ciclo constante de la vida.
  • El código evolutivo del universo se imprime en tu psique cuando entonas Sa Ta Na Ma.
  • Si deseas dar la bienvenida a una nueva dimensión de ser en tu vida y estás preparada para el cambio, esta meditación es para ti.

Y este es el significado del mantra Sa Ta Na Ma:

SA es la totalidad de todo lo que fue, es o será. Es el principio y el infinito.
TA es la creatividad, la existencia y la vida que manifiesta el infinito.
NA es la transformación de la conciencia, el cambio, la muerte.
MA es la regeneración y el renacimiento. La experimentación consciente de la alegría del infinito.

Para realizar esta práctica SA TA NA MA sigue estos pasos:

Siéntate con la columna recta en una postura en la que te encuentres cómoda. Te puedes sentar en el suelo o si lo prefieres, utilizar una silla. Yo me siento con las piernas en la postura del loto en una esterilla de yoga y apoyo la espalda en una pared, de esa manera mantengo mi espalda recta.

Lleva tu conciencia al tercer ojo, a tu entrecejo.

Entona Sa Ta Na Ma mientras presionas el dedo pulgar alternadamente con los otro cuatro dedos de tus manos. Presiona suficientemente fuerte para sentir la tensión en tus dedos y mantenerte despierta. Continua a un ritmo estable y moviendo tus dedos durante toda la meditación.

Mira la imagen de más abajo, cuando entonas el SA, tocas el pulgar con el índice. Cuando entonas el TA, tocas el pulgar con el dedo mayor. Cuando entonas el NA, tocas el pulgar con el dedo anular y Cuando entonas el MA, tocas el pulgar con el dedo meñique. Esto lo repites todo el tiempo que dura la meditación y lo realizas con las dos manos.

No te preocupes, puede parecerte difícil al principio y seguro que te equivocarás de dedos, está bien 🙂 sólo sigue practicándolo.

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Mientras realizas la meditación, puede ser que aparezcan visiones en tu pantalla mental. Obsérvalas delante de tus ojos y déjalas marchar con el mantra. De esta manera limpiarás tu mente subconsciente. Incorpora en el canto las emociones que vayan surgiendo. Si sientes ira, canta sacando la ira. Cualquier emoción o sentimiento que experimentes estará bien. No intentes controlarlos o evitarlos y fluye con lo que esté pasando.

Esta práctica la puedes hacer con un ciclo mínimo de 12 minutos, y para ayudarte a guiarte, te dejaré el link de la música que escucho cuando la realizo. Verás que cada ciclo está marcado y es muy fácil de llevar.

Son en total 5 ciclos.

En el primero cantas en voz alta el Sa Ta Na Ma por 2 minutos.

En el segundo susurras el Sa Ta Na Ma por 2 minutos.

En el tercero cantas mentalmente el Sa Ta Na Ma por 4 minutos.

En el cuarto, repites el segundo, susurras el Sa Ta Na Ma por 2 minutos.

En el quinto, repites el primero, cantas en voz alta el Sa Ta Na Ma por 2 minutos.

Al acabar, abandona el movimiento de tus dedos y permanece en silencio observando tu cuerpo y tu mente. 

Realiza una respiración profunda y agita tus manos alzando tus brazos al aire. Vuelve a bajar tus brazos estirados de manera de realizar un círculo y acaba con tus manos en el Mudra Namaskara, es decir, uniendo tus palmas frente a tu pecho.

Realiza ahora un par de respiraciones profundas más ¡y listo!

Te dejo aquí el audio para que te guíe en tu meditación:

De verdad, espero que la pongas en práctica, y que lo disfrutes tal y como lo hago yo, ya sabes que no me gusta recomendar nada que yo no haya probado antes.

Que tengas un feliz día y cuéntame como te va con la práctica del Sa Ta Na Ma.

Si quieres saber qué es y cómo funciona el Coaching, te invito a que leas este post: https://www.soltraverso.com/porque-coaching/

Un abrazo, Sol.

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